1、健身臀部训练至少需要锻炼一个月之后 ，多久才能够感觉到臀部肌肉收紧了一些。屁股

2、健身臀部训练有效的多久动作 
：

（1）静蹲动作：

这个动作是一个静态的动作 ，一般我们会选择靠墙或是屁股能够依靠的地方完成动作。一开始让我们身体紧紧的健身贴住墙面，能够保持我们的多久身体协调。此时我们双腿弯曲，屁股让身体慢慢向下蹲 ，健身直到我们的多久大小腿之间形成90度，并且我们的屁股臀部是处于收紧的状态。此时我们就保持这个动作不变，健身坚持1分钟以上。多久

（2）臀桥动作 ：

这个动作是屁股我们在瑜伽垫上完成的动作
，一开始让我们的身体能够在瑜伽垫上躺好
，让我们双腿曲起，手臂放在身体两侧 。接下来我们再慢慢让臀部能够离开地面 ，直到我们只有肩膀以及双脚和头部接触地面，坚持这个动作30秒 ，不仅能够达到良好的瘦臀效果，瘦腿效果也很不错。